• BIST 92.864
  • Altın 211,317
  • Dolar 5,3606
  • Euro 6,1204
  • İstanbul 13 °C
  • Ankara 16 °C
  • İzmir 20 °C
  • Bursa 17 °C
  • Antalya 22 °C
  • Konya 14 °C

Aşk ile Beslenin!

Ayşe Duran

Şimdiye kadar belki de kendin için değil de, hep başkaları için kilo verdin. Sonra tekrar verdiklerini geri aldın. Hatta fazlası ile beraber geldi, verdiğin kilolar. 2018 yılı senin de ‘farkındalık yılın’ olsun.

Artık bedeninin farkına var ve FARK YARAT! Eşin için, çocuğun için, annen için, komşun için, patronun için değil, KENDİN İÇİN sağlıklı beslenmeye hemen bugün bir adım at ve AŞK ile BESLEN. Aşk ile beslenmenin de prensipleri vardır. Bu prensibin yapı taşı, KENDİNİ SEVMEK ile başlar. Şu an kaç kiloda olursan ol önce kilolarınla barışmalısın. Sen kiloların ile barışamadığın müddetçe sana uzmanlar yardımcı olamaz.

Diyet demek bir alışkanlık değiştirme sürecidir. Bu süreçte diyetisyeniniz size alışkanlıklarınızı değiştirebilmek için yön tutar. Hayatımızda beslenmemiz, kibrit kutusu peynir ve 3 zeytinden ibaret değildir. Besinlerin değişimleri mevcuttur. Besinlerin değişimlerini diyetisyeniniz size aktarır ve size çeşitli bir beslenme sunmuş olur.  Gelin bugün hayatınıza yeni bir sayfa açalım. Mutfağınızdan hazır gıdaları çıkartmaya özen gösterin. Yoğurdu evde kendiniz mayalayabilirsiniz. Galeta, kek hatta peynirinizi evde kendiniz yapabilirsiniz. Evet, gündüz çalışıyor ve yoruluyor olabilirsiniz, hatta sizler bir anne, bir baba olabilirsiniz, fakat yemek yapmak için de vakit ayırabilirsiniz. En büyük sorun, zaman yönetimi yapamamaktan kaynaklanıyor. Zaman yönetimini iyi denetlerseniz, 1 güne istediğiniz her şeyi sığdırabilirsiniz. Diyet, yıllardır duyduğumuz ve kulağımıza haliyle aşina olan bir kelime de olsa, hala diyeti aç kalmak ya da ekmeği hayatımızdan çıkartmak olarak düşünebiliyoruz. Bu yanlış bir düşünce biçimi…

Diyet; aktivite, uyku düzeni, beslenme biçimi, zaman denetimi, psikoloji, kan sayımı parametreleri gibi terimlerin bir araya gelmesinden oluşur. Siz bugün önce kendinize, bedeninizi sevmeye söz verin. Sonra, bir diyetisyen ile görüşmeye başlayabilirsiniz. Çünkü herkes hayatında bir motivasyon koçu olsun ister.

Enerjik Kahvaltı İle Günaydın

Kahvaltı ALTIN ÖĞÜN olarak adlandığımızı günün en önemli öğünüdür. Güne enerjik başlamak istiyorsanız, kahvaltınızı 6.30-8.30 Aralığında yapmaya özen gösterin.

Enerjik kahvaltı örneği:

  • 2 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı yağ, 30 gram beyaz peynir ile yapılmış omlet
  • 1 tabak yeşillik
  • 2 ince dilim çavdarlı ekmek

KONSANTRASYONUNU ARA ÖĞÜN ile ARTIR

 Ara öğünler çoğu kişi tarafından önemsenmez ve vücut aç bırakılarak kas dokularının yıkımına neden olur. Bedeninize eziyet etmeyin, bedenimiz bize bahşedilen en güzel emanettir. Vücut uzun zaman aç kaldığında metabolizma hızı yavaşlar,  konsantrasyon düşer.

Enerji veren ara öğün örnekleri:

  1. 1 çay bardağı beyaz leblebi + 1 çay bardağı kuru üzüm
  2. 4 kaşık yoğurt içerisine, 3 tatlı kaşığı buğday rüşeymi ve 1 tatlı kaşığı bal karıştırın
  3. 4 kaşık yoğurt içerisine, 2 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin
  4. 1 adet elma yanına 1 bardak tarçınlı süt

BEDENİNE AŞIK OL!

Sağlıklı bir ömür için, rahat nefes almak için, başarılı bir hayat için, doğru iletişim için, hayata pozitif bakabilmek için bedenine aşık ol, bedenin de sana aşık olsun.

AÇIK HAVANIN TADINI ÇIKAR

Açık havada yürüyüş ile birlikte vücuda alınan temiz hava ciğerlerimize dolar. Ciğerlerimize dolan temiz hava yürüyüş sırasında metabolizma hızını artırır, dolayısı ile yağ yağ yakımı artar. Yürüyüşlerinizi ana yemekten 1.5 saat sonra yapmanızı öneririm.

Spor sonrası enerjik öğün:

  • 1 bardak az yağlı süt, 1 adet kivi, 1 adet yerli muz, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesini blender yapın

KENDİNİ ŞIMART

Kendinize hafta da 1 gün ödüller vererek şımartın. Her beden şımartılmayı sever. Bu hafta kendini şımartmak için bal kabağı tatlısına ne dersin? Bal kabağı, A vitamininin çok iyi bir kaynağıdır. Bunun yanında C vitamini, demir ve bakır minerali açısından da zengindir. Hem alfa karoten hem de beta karoten içeriği sayesinde kanserle mücadele etmede etkilidir.

Bal kabağı tatlısı:

  • 250 gram kabuğu soyulmuş bal kabağı
  • Ceviz
  • Tahin
  • Pekmez

Tarif: Bal kabağını fırınlayın. Yaklaşık 45 dk sonra, servis tabağına alınan bal kabağının üzerine 1 tatlı kaşığı pekmez, 1 tatlı kaşığı tahin ve 2 tam ceviz içi ekleyin. İkindi ara öğünü için damaklarınızı şenlendirecek bir tatlı… Afiyet olsun.

Bu yazı toplam 1714 defa okunmuştur.
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Türkiye Ajansı | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0 532 205 33 59 - 0 332 233 81 62 Faks : +90 332 233 81 62